Ulkopuolisuus
Ulkopuolisuuden tunne ja sen käsittely lyhytterapiassa
Koetko itsesi ulkopuoliseksi tai vieraaksi omassa
elämässäsi?
Ulkopuolisuuden kokemus voi olla syvästi turhauttava ja yksinäisyyttä
aiheuttava. Olipa kyseessä eron jälkeinen aikakausi, haasteet ihmissuhteissa
tai tunne siitä, ettei ole osa yhteisöä, ulkopuolisuuden tunne voi estää
yhteyden muodostamista muihin ja estää elämän täyteyden kokemista.
Miten voin auttaa sinua?
Lyhytterapiassa lähestymme ulkopuolisuuden kokemusta käytännönläheisesti ja
ratkaisukeskeisesti. Työskentelemme yhdessä kohti seuraavia tavoitteita:
- Tunnistaminen ja sanoittaminen: Miten ulkopuolisuuden tunne ilmenee elämässäsi? Aina ensimmäinen askel on tunnistaa ja sanoittaa tämä tunne.
- Itsetunnon vahvistaminen: Työkaluja, jotka auttavat sinua löytämään omat vahvuutesi ja muokkaamaan ajattelutapoja, jotka estävät ulkopuolisuuden tunteen.
- Yhteyksien rakentaminen: Miten avata oven läheisiin ihmissuhteisiin ja luoda aitoa yhteyttä? Tämä voi tarkoittaa myös oman yhteisön ja ympäristön tarkastelua.
- Rohkeus olla oma itsensä: Luodaan tilaa sille, että voit olla oma itsesi ilman pelkoa hylkäämisestä tai tuomitsemisesta. Tämä voi tarkoittaa myös sen hyväksymistä, että me kaikki koemme joskus ulkopuolisuutta.
Kenelle tämä valmennus sopii?
Tämä valmennus on sinulle, jos
- Koet itsesi ulkopuoliseksi eron, elämänmuutoksen tai vaikeiden ihmissuhteiden vuoksi.
- Etsit tapoja kokea yhteyttä itseesi ja muihin, mutta et tiedä, mistä aloittaa.
- Haluat vahvistaa itsetuntoasi ja kehittää rohkeutta olla oma itsesi tilanteessa, jossa et tunnu kuuluvan mihinkään.
Käytännön työkalut:
- Verkostokartoitus: Harjoitus, jossa kartoitetaan merkitykselliset suhteet ja niiden vahvistaminen.
- Pienet sosiaaliset askeleet: Konkreettiset tehtävät, kuten "ota yhteyttä vanhaan ystävään" tai "osallistu uuteen harrastukseen".
- Tunteiden nimeäminen: Päiväkirjatehtävä, jossa opit tunnistamaan tilanteet ja tunteet, jotka synnyttävät ulkopuolisuuden kokemuksia.
- Tulevaisuuden visualisointi: Harjoitus, jossa kuvittelemme yhdessä, millaista elämää haluat elää, ja asetamme askel askeleelta konkreettisia tavoitteita sen saavuttamiseksi.
- Vahvuuksien ja voimavarojen tunnistaminen: Työkalut, jotka auttavat sinua keskittymään siihen, mikä toimii ja tuo iloa elämääsi.
- Aktiiviset harjoitukset sosiaalisten taitojen kehittämiseen: Käytännönläheisiä tehtäviä, kuten uusiin ryhmiin osallistuminen tai keskustelun aloittaminen turvallisessa ympäristössä.
Tavoite: Rakentaa tunne, että kuulut joukkoon ja löydät ympärillesi yhteisön, jossa voit olla oma itsesi.