ADHD

ADHD ja Ratkaisukeskeinen Lähestymistapa

Mikä ADHD on?
ADHD (aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriö) on neurobiologinen piirre, joka vaikuttaa keskittymiskykyyn, impulsiivisuuteen ja toiminnanohjaukseen. Monille nuorille aikuisille se voi näyttäytyä haasteina arjen hallinnassa, mutta samalla se tuo mukanaan ainutlaatuisia vahvuuksia, kuten luovuutta, kekseliäisyyttä ja kykyä sopeutua nopeasti muuttuviin tilanteisiin. Ratkaisukeskeinen terapia keskittyy ADHD:n mukanaan tuomiin mahdollisuuksiin ja keinoihin, jotka voivat helpottaa jokapäiväistä elämää.

Tavoitteiden Asettaminen
Selkeiden ja saavutettavien tavoitteiden asettaminen on ADHD:n hallinnassa keskeistä. Ratkaisukeskeinen lähestymistapa auttaa sinua kirkastamaan, mitä haluat saavuttaa, ja jakamaan tavoitteet pienempiin, hallittaviin askeleisiin.
Esimerkki: "Haluan parantaa ajanhallintaani. Aluksi keskityn siihen, että pidän yhden kalenterin, johon merkitsen tärkeät tehtävät ja muistutukset."

Ajanhallinta ja Arjen Organisointi
Ajanhallinta ei ole vain tehtävälistoja ja muistutuksia, vaan tapa luoda toimivampi arki. Ratkaisukeskeisesti voimme löytää yksinkertaisia tapoja järjestää päivääsi niin, että kiire ja stressi vähenevät. Vinkki: "Kokeile asettaa ajastin 25 minuutin jaksoihin (Pomodoro-tekniikka) keskittymisen helpottamiseksi. Pidä tauko jokaisen jakson jälkeen."

Keskittymiskyvyn Tukeminen
Keskittyminen voi olla ADHD:ssä haastavaa, mutta siihen on olemassa konkreettisia keinoja. Ympäristön muokkaaminen ja tehtävien pilkkominen pienemmiksi osiksi voivat auttaa merkittävästi. Vinkki: "Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa tehtävää, kokeile aloittaa vain viidellä minuutilla. Usein liikkeelle lähteminen on vaikeinta."

Impulsiivisuuden Hallinta ja Vuorovaikutus
Impulsiivisuus voi tuoda mukanaan haasteita erityisesti vuorovaikutustilanteissa. Ratkaisukeskeinen terapia auttaa sinua kehittämään tapoja pysähtyä ja harkita tilannetta ennen reagoimista.
Harjoitus: "Kun tunnet tarvetta reagoida heti, laske hiljaa viiteen ja hengitä syvään. Se antaa sinulle aikaa miettiä ja vähentää impulsiivisuutta."

Vahvuuksien Löytäminen
ADHD:ssä on paljon hyödyntämättömiä vahvuuksia. Ratkaisukeskeisesti keskittyminen juuri niihin asioihin, joissa olet hyvä, voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja lisäämään itseluottamustasi.
Esimerkki: "Olet luonnostasi luova ja nopeasti reagoiva, mitä voit hyödyntää monissa tehtävissä, kuten ongelmanratkaisussa tai uusien ideoiden kehittelyssä."

Asiakaskokemuksia ja Esimerkkitarinoita
"Eräs asiakkaani kamppaili ajanhallinnan kanssa, mutta löysi ratkaisun aloittamalla pienillä muutoksilla, kuten kalenterin käyttämisellä ja tehtävien jakamisella selkeisiin osiin. Nyt hän tuntee päivänsä olevan hallittavampi."

Ota Yhteyttä
Jos tunnet, että haluat tukea ADHD:n tuomiin haasteisiin ja vahvuuksiin keskittymisessä, ota yhteyttä. Yhdessä voimme löytää sinulle parhaiten toimivat ratkaisut!